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晨起養生七件事

    更新時間:2018-09-17 10:18:34    點擊次數:2165次



俗話說:一年之計在于春,一日之計在于晨。清晨,經過一個晚上的安睡休整,往往是我們精神最好的時刻。如果此時來做些養生保健的小功課,對身心健康是大有益處的。晨起養生要做七件事。

推窗蕩風塵,寬胸心舒暢

早晨起床后,先不忙疊被子,要把窗戶打開,讓風兒進來,蕩滌居室內污濁的空氣。然后不妨做幾次深呼吸動作。吸氣的時候昂首挺胸拔背,收腹斂臀提肛,盡量增加肺的吸氣量;呼氣的時候全身松軟,含胸弓背低頭,彎腰屈膝松腹,盡量將肺內的濁氣排出。注意鼻吸清氣,口吐濁氣。這樣可以大大增加肺活量,增強心臟血液搏出量。同時,胸腹一起運動,還有助于防止肌肉松弛,減少脂肪堆積。

顛足伸懶腰,升陽振精神

清晨起床,因為長期固定在一個睡姿,往往會使身體酸脹不適。這時不妨伸伸懶腰。伸懶腰的方法可以是兩手上舉,身體往后仰,同時顛起腳后跟。這樣,腰背部的肌肉都得到拉伸,胸腔開闊,心、肺、胃等器官的功能均得到改善,血液更加流通,氧氣吸入更多。從中醫學的角度來看,能很好地激發陽氣升發,振奮人體精氣神。

晨起一杯水,肺濡腸又潤

每天早晨起床,空腹喝一杯溫開水,約500-600毫升,一定要小口小口喝。可以有效補償機體一夜間的水分耗損,能凈化腸道和血液,并促進新陳代謝,增強人體免疫機能。對于老年人還有助于防治心腦血管疾病的作用。對于愛美的女性,還能養顏美容,保持肌膚潤澤。

晨起就解便,不叫毒素留

盡可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。早晨5點到7點為卯時,此時人體大腸經當令,也是解大便最順暢的時刻。有些人喜歡憋大便,不到大急不去上廁所,很容易使便意減弱消失,日久就會導致便秘痔瘡。便秘的許多人小時候就沒有養成晨起解便的習慣,因此這部分人還得從頭學起,堅持每天早晨臨廁,學會自我放松來產生便意,等習慣養成了不用刻意也自然就會有便意。

搓手干洗臉,紅潤有光澤

刷牙洗臉之后,不妨常常做干洗臉動作。將雙手搓熱后擦面,從臉部正中→下頜→唇→鼻子→額頭,然后雙手分開各自摩搓左右臉頰,到臉部發紅微熱的程度就可以了。這種按摩可以在一天中任何時候做,不過以清晨有振作精神的作用為最佳。經常干洗面可以疏通氣血,有促進五臟精氣榮養皮膚的作用,使得皮膚光潤、容顏悅澤。

撞動景陽鐘,叩齒三十六

想要牙齒完整堅固,不必選擇含氟高鈣牙膏,最簡易的方法就是學會叩齒。每天早晨起來,洗臉刷牙之余,不妨做叩齒動作:使牙齒上下有節律的叩擊,先叩兩側大牙,再叩門齒。唐代大醫學家孫思邈在《千金方》中指出:“每晨起,以一捻鹽納口中,以溫水含揩齒,及叩齒百遍,為之不絕,不過五日,齒即牢密”。《陸地仙經》記載說:“睡醒時叩齒三十六遍,永無蟲牙之患。”

清晨一盤粥,長年致神仙

早上的時候,往往胃口不開,這時候不妨吃碗粥最宜人。一個是粥容易被胃腸吸收,能快速滋潤營養臟腑。還有一個是粥可以自由搭配,氣虛的人可以食蓮子扁豆粥,血虛的人可以吃紅棗桂圓粥,陰虧的可燉百合銀耳粥,腎虧的人適宜芝麻核桃仁粥。上班族沒有時間煮粥,也可以用芝麻粉、核桃粉、紅棗粉、黑豆粉之類沖燕麥片。北宋張耒在《粥記》中說:“每晨起,食粥一大碗,空腹胃虛,谷氣便作,所補不細。又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之良”。宋代大詩人陸游也說過:“世人個個學長年,不悟長年在目前。我得宛丘平易法,只將食粥致神仙”!

(文/沈曉東)


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