足彩进球彩18102期推荐 足彩进球彩怎么玩 足彩进球彩一千万 足彩进球彩12117 足彩进球彩场次安排 足彩进球彩 足彩进球彩过滤 18016足彩进球彩开奖 足彩进球彩18102期推荐 足彩进球彩怎么买 足彩进球彩怎么买 足彩进球彩过滤 18018期足彩进球彩推荐 18018足彩进球彩开奖 18018期足彩进球彩推荐
您好,歡迎進入中國健身氣功協會 操作手冊  管理服務平臺
當前位置: > 首頁 > 健身氣功 > 學練體悟 > 正文
精彩推薦
合作伙伴

如何正確站好渾圓樁

    更新時間:2018-08-02 12:31:47    點擊次數:2532次


作者 李紅苗


站樁形式繁多,其中渾圓樁動作簡單,間架中正,也是我最喜愛的一種健身方法。如何正確地站好渾圓樁是核心問題。個人體會站樁可分調身、調息、調心三個階段,供讀者參考。

 

調 身

兩腳與肩同寬,腳尖朝前,身心放松,具體要令:頭豎目正,頂項收顎,肩撐肘橫,胸空腹實,空胸圓背,松腰斂臀,坐胯縱膝。下盤要象木樁一樣穩固,重心松沉,在坐胯的同時身體要虛領,頭如懸盤,腳入泥中,懷中抱球,身如浮水,間架到位后體會拳譜上講的“上有繩吊系,下有木樁支撐” 找到后靠、上拉的零界點 。然后體會六面力,先找前后的二爭力,前膝后胯的相爭(前頂后坐),手腕肩背的相爭(前頂后靠)虛領頂頸、含胸拔背、松腰斂臀、開臀掖胯、斂陰吊襠、襠胯圓漲;再找上下的二掙力(頭往上懸,身體往下松沉,讓脊椎上下對拉自我牽引)、做到上下前后的二爭同時,兩肘撐開找到左右的二掙力(肩撐肘橫、開臀掖胯),找六面力時松松緊緊,緊緊松松,松緊相宜,自然呼吸(忘記呼吸是最好的呼吸方法)心靜體松,恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。

 

調 息

站樁練功中的呼吸運動,以舒適自然為主。首先要知道練功的效果,并不在于呼吸的形式之如何,呼吸形式并無好壞之別。因此,不必有意識地去追求某種呼吸形式,以避免發生人為的副作用。

初練時由于兩手及兩肘改變了平時所保持的下垂狀態而成舉起姿勢,因此,肩背部及胸廓上部的肌肉為了保持這種姿勢不動,常態下胸式呼吸運動的外層肋間肌會緊張,很難放松,站樁練功達到一定水平后,由于上肢肌肉耐力的增強以及肩背部肌肉學會了放松,不發生過度緊張,這時上肢的抬舉姿勢就可減輕對肺部的壓迫作用,迫使膈肌下降來加大腹式呼吸運動的作用,以彌補胸式呼吸之不足。所以,在站樁練功的過程中,雖然并沒有教導學者有意識地訓練腹式呼吸法,但是實際上他們已經在不知不覺中由于姿勢形態之所迫,必然會開始自然的腹式呼吸。這種由于姿勢形態的改變自然形成的、無意識的腹式呼吸,可以避免有意識地去追求腹式呼吸所產生的各種不良反應;以達到松靜自如,人在氣中,氣在人中,與宇宙融為一體,內氣充足,如空中之氣囊,真氣鼓蕩。

 

調 心

意念似守非守,若來若離,所謂“用意微微”即是如此良性意念法即是建立在這一思想基礎上的。我的自我感覺和經驗是,思想意念著美好的景物、愉快的事情和滿意的東西。在練功者練功時,可以想工作順利時的高興,想著與同事共處時的愉快,想著看到百花盛開的美景,想著站在開闊的田野上呼吸著新鮮空氣的舒服感,想著逗玩孩子的樂趣。總之,要想好的、愉快的、滿意的良性事物,絕對不能想恐怖、害怕、生氣、煩惱等惡性刺激的東西。這種良性意念法對于排除惡念、邪念,促使人體精神愉快,心情舒暢,情緒樂觀,促進身心健康能起到很大的作用。在此基礎上靜心體會身體本能的撐筋拔骨,脊柱的節節貫穿和上下自我牽引,感受身體與大自然的相互牽引。孜孜尤如醉,悠悠水中浴,以致身體得到溫養,恢復良能,體健神明。


0

18016足彩进球彩开奖
足彩进球彩18102期推荐 足彩进球彩怎么玩 足彩进球彩一千万 足彩进球彩12117 足彩进球彩场次安排 足彩进球彩 足彩进球彩过滤 18016足彩进球彩开奖 足彩进球彩18102期推荐 足彩进球彩怎么买 足彩进球彩怎么买 足彩进球彩过滤 18018期足彩进球彩推荐 18018足彩进球彩开奖 18018期足彩进球彩推荐
福彩3d组六稳赚不倍 白姐精准28码 斗牛看三张牌抢庄技巧 彩票官方计划app 8码平投对刷套利稳赚不赔 真的有人靠网赌长期盈利吗 时时彩官方网 足球比赛直播 重庆时时开奖官方同步 重庆时时开彩龙虎和 有重庆时时彩网址吗? 欢乐生肖计划在线 北赛车pk10直播手机版 重庆时时现场开奖结果 重庆时时五星彩走势图 红包雷群群规